Muitas pessoas acreditam que cuidar da saúde é um privilégio reservado apenas àquelas que têm tempo livre ou condições financeiras elevadas. Mas será que isso é mesmo verdade?

Essa é uma percepção comum, alimentada pela ideia de que é preciso investir em personal trainer, roupas específicas, equipamentos caros ou alimentos “premium” para começar uma rotina de autocuidado. No entanto, essa visão ignora uma realidade importante: o autocuidado pode — e deve — ser acessível.

Autocuidado não é luxo, é escolha

É claro que algumas práticas, como jogar tênis, podem envolver custos altos — raquetes, aulas, mensalidades. Mas há uma variedade enorme de atividades que não exigem investimentos financeiros significativos. Caminhadas, corridas ao ar livre ou exercícios usando o próprio peso corporal são alternativas gratuitas e eficientes.

Mesmo um bom tênis, por exemplo, pode ser comprado com planejamento. Muitas vezes, a barreira financeira é mais uma questão de organização e prioridade do que uma impossibilidade real.

O que você faz todos os dias também é autocuidado

Autocuidado não começa com uma assinatura na academia ou uma dieta complexa. Começa com o básico. Escovar os dentes, tomar banho — tudo isso são rotinas diárias que exigem tempo e são formas de cuidado consigo mesmo.

A diferença é que nem sempre damos o mesmo valor para hábitos que exigem mais disciplina, como a alimentação equilibrada ou a prática de exercícios físicos. No entanto, reservar 30 minutos por dia para isso pode ser tão simples quanto o tempo dedicado a outras tarefas básicas de higiene.

Os benefícios reais da atividade física

Estudos mostram que o exercício físico pode aumentar o volume do hipocampo, uma região do cérebro associada à memória. Com isso, além dos benefícios físicos, quem se exercita regularmente também percebe melhorias no humor, na concentração e no sono.

Além disso, a prática regular de atividade física é a intervenção mais eficaz já conhecida na prevenção de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer. Nenhum medicamento ou tecnologia, até hoje, supera esse poder preventivo.

Nossa rotina moderna nos afastou do movimento

Há séculos, esforço físico fazia parte do cotidiano. Não havia delivery, carros ou aplicativos: as pessoas andavam longas distâncias, plantavam, cozinhavam e viviam em movimento. Os alimentos eram mais escassos, e o gasto calórico era constante.

Hoje, com o excesso de conforto, nos afastamos desse modelo ativo de vida. Mas ainda é possível recuperar esse movimento, mesmo em pequenos gestos e com recursos simples — tudo começa com uma escolha.

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Este texto foi baseado na conversa entre o Dr. Diógenes Zãn e o Dr. João Eduardo Tonini Bastianello, no primeiro episódio do podcast “Saúde em 30 minutos”, do IMCer. A conversa completa está disponível no YouTube: https://www.youtube.com/@IMCerEducacao