Começar uma rotina de autocuidado, seja com foco na atividade física ou na saúde mental, é um passo importante. No entanto, muitas pessoas cometem erros comuns logo no início — e isso pode comprometer todo o processo.

Um dos principais equívocos é estabelecer metas irreais. A expectativa por resultados rápidos costuma levar à frustração, e essa frustração frequentemente resulta em desistência. Por exemplo: iniciar uma dieta extremamente restritiva por conta própria, cortando carboidratos ou pulando refeições, sem acompanhamento profissional. Mesmo que os primeiros resultados apareçam, dificilmente são sustentáveis — afinal, a privação exagerada cobra um preço alto.

A dica mais valiosa é simples: comece devagar. Defina pequenas metas, possíveis de alcançar. Três dias de atividade física por semana podem evoluir para quatro, depois cinco. Os 30 minutos iniciais de exercício podem virar 45 minutos, naturalmente. Esse progresso gradual aumenta as chances de continuidade e sucesso a longo prazo.

Vivemos em uma sociedade imediatista, onde tudo parece acontecer num clique. Isso influencia a forma como encaramos o cuidado com a saúde — queremos perder 20 quilos em duas semanas, alcançar resultados extremos sem considerar o processo. Mas a realidade é outra.

A boa notícia é que você não precisa de exageros para ter uma vida mais saudável. O próprio nome do nosso podcast, “Saúde em 30 Minutos”, reflete isso: 30 minutos de atividade física contínua por dia já são suficientes para melhorar significativamente sua qualidade de vida.

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Este texto foi baseado na conversa entre o Dr. Diógenes Zãn e o Dr. João Eduardo Tonini Bastianello, no primeiro episódio do podcast “Saúde em 30 minutos”, do IMCer. A conversa completa está disponível no YouTube: https://www.youtube.com/@IMCerEducacao