Se fosse possível deixar apenas uma única recomendação para quem deseja começar a cuidar da saúde, especialmente quando o assunto é atividade física e alimentação, essa recomendação seria: comece o quanto antes.

Essa decisão não precisa de um grande plano ou motivação. Na verdade, a motivação é algo que varia muito — e por isso mesmo, não devemos depender dela para dar o primeiro passo. A pergunta que vale ouro é: qual o melhor dia para começar a praticar exercícios físicos? A resposta pode surpreender: hoje. Ou então, domingo.

Sim, o domingo! Aquele dia clássico de descanso, quando normalmente a gente não faria nenhuma atividade física. É o dia ideal justamente por isso: porque a maioria das pessoas só pensa em começar “na segunda”. Então, por que não fazer diferente? Por que não começar em um dia improvável? Domingo é um excelente dia para sair da inércia.

Comece com meia hora. Qualquer hora. Pode ser antes ou depois do trabalho. O importante é dar o primeiro passo — nem que seja sem vontade.

Às vezes está frio, está chovendo, bate a preguiça, o cansaço de um plantão ou de uma semana puxada. Mas é nesses momentos que precisamos lembrar de algo fundamental: vai sem vontade mesmo. Porque, durante e principalmente depois da atividade, a sensação vai ser de gratidão por não ter desistido.

Existe até uma explicação física para isso: a inércia. Quando o corpo está parado, é preciso aplicar uma força para colocá-lo em movimento — e essa força vem da sua mente, da consciência sobre os benefícios de se cuidar.

Como diz o famoso slogan da Nike: Just do it. Apenas faça. Evite racionalizar demais, se questionar demais, adiar demais. Vai lá e faz. Os frutos virão, e a transformação será real.

E mais: não se trata apenas de atividade física. O autocuidado envolve várias esferas — mental, emocional, espiritual e social. E para dar certo, esse cuidado precisa ser realista. A técnica SMART ajuda muito nisso: definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo definido. Esquiar, por exemplo, pode ser impossível para muitos no Brasil — então, foque no que está ao seu alcance. Caminhar, correr, se movimentar. Comece hoje.

Talvez hoje seja domingo. Se for, melhor ainda. Comece agora.

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Este texto foi baseado na conversa entre o Dr. Diógenes Zãn e o Dr. João Eduardo Tonini Bastianello, no primeiro episódio do podcast “Saúde em 30 minutos” do IMCer. O episódio está disponível na íntegra no canal do YouTube: https://www.youtube.com/@IMCerEducacao.